Физкультминутка
РусскийРусскийБеларускаяDeutsch
/ Учителям / Физкультминутка

    КОМПЛЕКС 1

    Упражнения 1. Исходное положение – сидя, руки на коленях

    1-2. Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться – вдох.

    3-4. исходное положение – выдох.

    Темп медленный. Повторить 3-4 раз

    Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки на

    поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри

    1. Поворот вправо – вдох.

    2. Исходное положение – выдох.

    3. Наклон назад – вдох.

    4. Исходное положение – выдох.

    5-8 То же влево.

    Темп медленный. Повторить 3-4 раз

    Упражнение 3. Исходное положение – сидя, руки к

    плечам.

    1-2 Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться – вдох.

    3-4 Исходное положение – выдох.

    Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

    КОМПЛЕКС 2

    Упражнение 1. Исходное положение – сидя.

    1. Правую руку вверх – вдох.

    2. Левую руку вверх.

    3. Полунаклон вперед, руки махом назад – выдох.

    4. Исходное положение

    Темп средний, повторить 3-4 раза

    Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки на

    поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри.

    1. Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину –

    вдох.

    2. Исходное положение – выдох.

    3-4. То же, сменив положение рук.

    Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.

    Упражнение 3. Исходное положение – сидя, ноги врозь.

    1-2. Руки в стороны, ладони наружу – вдох.

    3.Полунаклон вперед, «уронить» руки – выдох.

    4. Исходное положение

    Темп средний. Повторить 6-8 раз


    Комплекс упражнений гимнастики для глаз

    для учащихся V – XI (XII) классов

    1. Исходное положение – сидя, откинувшись на спинку парты. Глубоко вдохнуть, наклонившись вперед к крышке парты, затем выдохнуть. Повторить 5 - 6 раз.

    2. Исходное положение – сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5 - 6 раз.

    3. Исходное положение – сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 - 6 раз.

    4. Исходное положение – сидя. Поднять глаза кверху, выполнить глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5 - 6 раз.

    5. Исходное положение – сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, одновременно вдыхая. Следить за руками, не поднимая головы. Руки опустить, одновременно выдохнув. Повторить 4 - 5 раз.

    6. Исходное положение – сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2 - 3 сек., перенести взор на кончик носа на 3 - 5 сек. Повторить 6 - 8 раз.

    7. Исходное положение – сидя, закрыв глаза. В течение 30 сек. массировать веки кончиками указательных пальцев.